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　　游泳的益處

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是劃動(dòng)的四肢，還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)而拉伸收縮的肌肉，以至是為了呼吸而活動(dòng)的頸部與頭部，根本上全身上身每一個(gè)部位，都能在水中充沛動(dòng)起來(lái)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一

　　除了走路和跑步這兩種熟習(xí)的運(yùn)動(dòng)之外，游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，并且深受大家的喜歡。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特征主要有以下3點(diǎn)：

　　1.持續(xù)不休息地停止20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能取得強(qiáng)效的燃脂效果

　　2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動(dòng)

　　3.就算不進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也能持續(xù)地取得運(yùn)動(dòng)效果。

　　我們經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被耗費(fèi)掉，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的根本目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)下去超級(jí)p57，脂肪所耗費(fèi)的比例就會(huì)增加，而有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大，能夠讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪熄滅得更耐久，所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動(dòng)。除了改善瘦削體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等病癥。大量攝入氧氣，還能增強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。

　　水溫刺激皮膚

　　普通的游泳池或是海灘，水溫都會(huì)比體溫低，所以我們?cè)谶M(jìn)入水池后，會(huì)覺(jué)得好涼，其實(shí)這涼爽的刺激，正正能令毛細(xì)血管收縮起來(lái)，體內(nèi)對(duì)體溫降落作出防衛(wèi)反響，從而產(chǎn)生能量，這樣就激起血液循環(huán)更快地活動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代產(chǎn)后減肥謝。

　　不過(guò)，值得留意的是，固然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長(zhǎng)時(shí)間待在水中哦，否則會(huì)超出體溫調(diào)理機(jī)能的上限，體溫會(huì)急劇降落，很難恢復(fù)，游泳要適度才行!

　　難得的全身運(yùn)動(dòng)

　　游泳時(shí)，全身感遭到水的浮力，減輕了身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所遭到的擔(dān)負(fù)，所以在停止游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì)覺(jué)得到太大的擔(dān)負(fù)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢，伸展收縮的動(dòng)作交替地停止，由于水的浮力減輕了身體的擔(dān)負(fù)，所以即便動(dòng)作幅度非常大的狀況下，也能輕松完成，這樣一來(lái)，就連平常不怎樣活動(dòng)的深層肌肉都能充沛伸展起來(lái)。同時(shí)有人用過(guò)超級(jí)p57嗎，游泳讓我們一直堅(jiān)持程度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這對(duì)進(jìn)步全身血液循環(huán)有著不錯(cuò)的效果哦!

　　浮力的“減負(fù)”效果

　　在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上有很大的差別，是一種無(wú)重力的體驗(yàn)，不只僅能夠讓你放松身心，令慌張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不覺(jué)得累。

　　降低血糖值

　　除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中停止的有氧運(yùn)動(dòng)，能進(jìn)步肌肉運(yùn)動(dòng)及胰島素的效率，同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的耗費(fèi)率，也就是說(shuō)，無(wú)需刻意節(jié)制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節(jié)約胰泰爾維亭超級(jí)p57島素的運(yùn)用率。

　　不游泳也行，在水中做些減肥動(dòng)作吧！

　　游泳前要熱身

　　固然說(shuō)游泳能降低身體的擔(dān)負(fù)，但假如游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于劇烈的話，恐怕會(huì)形成損傷哦!為了防止游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　1.手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　2.兩臂往頭頂方向伸直，手指穿插，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

　　3.雙腳往左右踏開(kāi)步伐，分別屈膝壓腿。

　　4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌維亭超級(jí)p57離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。

　　5.雙手手指穿插，悄悄轉(zhuǎn)入手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

　　水中運(yùn)動(dòng)不只僅是游泳

　　就算不懂游泳，或者覺(jué)得游起來(lái)比擬費(fèi)勁，你也能夠簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能取得很好的減肥成效。

　　水中散步

　　喜歡經(jīng)過(guò)走路來(lái)減肥的你，無(wú)妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦!由于水的浮力，會(huì)減少你的重力，就算本來(lái)身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來(lái)也會(huì)覺(jué)得舒適多了。

　　泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平常走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)分，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，防止浮力讓你摔倒。