国产片婬乱一级吃奶毛片视频,亚洲午夜无码在线看,国产女同互慰久久亚洲,亚洲美女一区av,日本高清中文字幕二区不卡

  • <i id="6gccs"></i>
      1. 每分鐘消耗13大卡,爬樓梯減肥

        時(shí)間:2013-02-25  來源:武漢網(wǎng)whw.cc  作者:whw.cc 我要糾錯(cuò)


        樓梯在我們的生活環(huán)境中到處可見,可由于現(xiàn)代生活變得越來越方便,人們紛紛坐起了電梯。但你知道嗎,走樓梯每分鐘就可以消耗13卡熱量!到底爬樓梯有氧運(yùn)動(dòng)能帶來如何的減肥功效,下面就讓小編為你一一介紹它的減肥原理吧!

        上上下下,也能提高新陳代謝

          比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由于階梯之間有段差,需要活動(dòng)大腿前側(cè)的肌肉,即大腿四頭肌,當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后,體內(nèi)的新城代謝就會(huì)加速上升。

          大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動(dòng)到,所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機(jī)可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。

          雖然有些肌肉在平時(shí)沒法運(yùn)動(dòng)起來,可是通過臺階之間的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相當(dāng)見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!

          爬樓梯能消耗多少熱量?

          平時(shí)說工作忙,生活節(jié)奏快的我們,為了方便到底浪費(fèi)了許多減肥的機(jī)會(huì)呢?

          來,我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!

          以普通速度上樓梯,能量代謝當(dāng)量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當(dāng)量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。

          下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當(dāng)量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

          MET指能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ),表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng),消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。

          每天爬樓梯減肥

          其實(shí)做減肥運(yùn)動(dòng),不必特意找時(shí)間,就利用日常生活的時(shí)間,活用周圍的設(shè)施就可以減肥瘦身。所謂的運(yùn)動(dòng)減肥,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恒,將減肥當(dāng)做一個(gè)生活習(xí)慣哦!

          雖然爬樓梯的減肥強(qiáng)度不高,其減肥效果也需要一段時(shí)間才能呈現(xiàn)出來,可對于平日沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),或者缺乏運(yùn)動(dòng)不愛運(yùn)動(dòng)的你,的確是一個(gè)不錯(cuò)的減肥手段,還能令身體更加健康哦!千嬌美女圖片網(wǎng)

          注意姿勢效果更佳

          我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候,姿勢都很不正確,為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn),會(huì)看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實(shí)挺直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

          如果想通過平日爬樓梯來減肥,務(wù)必要好好矯正姿勢,切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分布均勻,支撐好軀干。千嬌女性網(wǎng)

        標(biāo)簽:

        掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
        無相關(guān)信息
        武漢生活資訊

        武漢圖文信息
        中建科工游湖公交綜合體項(xiàng)目組織開展2024年質(zhì)量月質(zhì)量知識競賽活動(dòng)
        中建科工游湖公交綜合體項(xiàng)目組織開展2024年
        武漢市硚口區(qū)2024年小學(xué)入學(xué)報(bào)名及學(xué)校服務(wù)范圍
        武漢市硚口區(qū)2024年小學(xué)入學(xué)報(bào)名及學(xué)校服務(wù)
        2023年武漢暑期青少年體育夏令營 報(bào)名
        2023年武漢暑期青少年體育夏令營 報(bào)名
        2023暑假武漢中小學(xué)生免費(fèi)游泳場館!
        2023暑假武漢中小學(xué)生免費(fèi)游泳場館!
        蔡甸區(qū)花博匯景區(qū)
        蔡甸區(qū)花博匯景區(qū)
        武漢駕駛證考試攻略,各個(gè)科目怎么考,要考哪些內(nèi)容
        武漢駕駛證考試攻略,各個(gè)科目怎么考,要考
        如何全額提取公積金(附提取方法)
        如何全額提取公積金(附提取方法)
        武漢市初中招生入學(xué)區(qū)域咨詢電話一覽表
        武漢市初中招生入學(xué)區(qū)域咨詢電話一覽表
        推薦信息

        欄目更新

        手機(jī)游戲app下載 香港租辦公室

        關(guān)于我們 | 打賞支持 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 幫助中心 | 友情鏈接 |

        Copyright © 2022 whw.cc Inc. All Rights Reserved. 武漢網(wǎng) 版權(quán)所有
        鄂ICP備19009404號-6 公安備 42010502000112